近年来，无论是降低生活质量的三高等慢性病，还是心梗、癌症等骇人听闻的重疾，发病率都呈明显上升的趋势，而且发病群体越来越年轻。这一现状让很多人意识到养生保健的重要性。

然而，一些被人奉为“健康准则”的知识，很可能是错的，轻则不管用，严重的可能引发疾病甚至致命后果。下面这些养生误区，看看你有没有中招。

一、一感冒就吃药？

基本没必要

生活中难免遇上头疼脑热，尤其现在秋季，天气忽冷忽热更易感冒。为了让感冒好得快点，很多人一觉得不舒服就吃感冒药，但这真的好吗？

1、感冒药只能缓解症状

普通感冒通常是病毒引起的，属于上呼吸道感染。这些病毒不能被感冒药杀灭，现有的感冒药只是起到缓解症状的作用，让你不那么难受。

真正能杀灭病毒的是人体的免疫系统。免疫系统在病毒入侵后，需要一定的时间做出相应的免疫应答反应，再清剿病毒。所以，感冒无论吃不吃感冒药，通常都需要5~7天左右才能痊愈。

一般来说，感冒症状较轻时，可以不吃药，期间多喝水、多休息、适量补充蛋白质等营养就可以了。但症状较重，影响生活时，需遵医嘱用药。

【注意】如果感冒症状逐渐加重，出现胸闷、憋气、极重度乏力等，可能是病毒侵犯心肌细胞，导致了暴发性心肌炎。这会造成心肌细胞坏死、心脏收缩无力，甚至危及生命，需尽早就医。

2、这些人可以视情况吃药

虽然感冒不吃药也能好，但对于一些免疫力低下、有基础疾病的人，比如老年人、婴幼儿、高血压患者、冠心病患者、慢阻肺患者等，如果感冒症状不及时控制或者病程较长，可能引起基础疾病加重，所以可以考虑使用感冒药。

二、水果代餐，可以健康减肥？

现代人以瘦为美，不管是不是肥胖人群，都可能说过要减肥。而大家减肥的方法也是千奇百怪，比如水果代替正餐，还声称可以健康减肥。事实真是这样吗？

1、水果代餐可能不减肥还伤身

很多人减肥的时候会选择水果代餐。但是水果的含糖量较高，在5%-15%左右，而且是容易消化的单糖和双糖，吃多了，糖分超标，反而容易使人发胖。

不仅如此，果糖代谢不需要胰岛素的参与，长期摄入过量，可能导致胰岛素抗性增加，对血糖的敏感度下降，容易引发高血糖甚至糖尿病。

而且水果蛋白质含量不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要，长期水果代餐还容易造成营养不良。建议每天食用水果200~350克左右即可。

2、合理减肥，要管住嘴迈开腿

如果确实需要减肥，首先要做的就是控制热量摄入，男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。

给大家推荐一份往期节目给出的食谱，其总热量在1200大卡左右，曾帮助肥胖患者2个月减重20斤，可供参考：

◎早餐：低脂牛奶250ml、煮燕麦片30g、水煮蛋1个、苹果200g。

◎午餐：甜玉米1根、去皮烤鸡腿150g、土豆50g、胡萝卜50g、拌西兰花150g（5ml橄榄油+5ml酱油）。

◎晚餐：紫薯100g、豆皮小白菜虾皮大酱汤（豆皮30g、小白菜200g、虾皮2g、豆瓣酱1勺、橄榄油6g）。

另外，运动也必不可少，跳绳、跑步、波比跳等都是不错的运动方式，但需要注意的是，运动时的心率需要达到（220-年龄）×0.8才有减脂作用。

三、用了“解酒神器”喝酒不伤肝？

假期期间，不论是朋友聚会，还是交际应酬，都难免小酌几杯。害怕喝醉、伤肝，很多人便寄希望于各种“解酒神器”，比如解酒药、解酒饮料、解酒糖等，但这些真的靠谱吗？

1、很多“解酒神器”是个噱头

酒精经肝脏代谢产生的乙醛会损伤肝脏，加速酒精代谢，减少乙醛在体内的浓度及停留时间，才能起到解酒护肝的作用。

然而市面上很多解酒药、解酒饮料等都只能减轻头晕、头痛、呕吐等不适症状，并不能减轻体内的酒精浓度，也不能降低醉酒的危害。

2、这些方法解酒更有效

文章来源：《医学争鸣》 网址: http://www.yxzmzz.cn/zonghexinwen/2021/0302/424.html